<ruby id="nresu"></ruby>
      <rt id="nresu"><optgroup id="nresu"></optgroup></rt>

    1. <cite id="nresu"></cite>
      <tt id="nresu"></tt>
    2. <cite id="nresu"></cite>

      陳炳:基本功是練好太極拳的捷徑

      時間:2017-07-26 17:45來源:未知 作者:深圳王魁太極 點擊:

      我小時候練拳,用了兩年時間將老架一路學完之后,我的老師十多年來給我整架子,一直就是從起式到單鞭,五個動作,反復告訴我的一句話就是——后面的都一樣。
       
      當初我也不理解,后面還有七十個動作呢,怎么都一樣呢?明顯差別很大,后來我才理解了——動作千變萬化,萬變不離其宗,勁路都是一樣的,道理都是一樣的。
       

      只要把握了規律,所有動作,都是按這個規律去運動的。我們在糾正動作的同時,就是在感受和體悟太極拳的規律,動作雖然不一樣,但他們有共同的運動規律,通過這五個動作反復練習,對照、感悟,提煉出規律,目的就達到了。
       

      所以,大家在學習太極拳的同時,需要開動腦筋,去發現太極拳的運動規律,去感知、去體悟,你感覺到了、發現了,這套拳就屬于你了。你的風格特點,就會逐漸形成在動作里,并且得到體現和反映。
       

      陳家溝有句俗語:“會不會,金剛大搗碓”。意思是,看一個人對太極拳運動規律的理解和掌握,你一個金剛搗碓,最多打到第三個金剛搗碓就夠了。
       
      那么,什么是太極拳的運動規律呢?
      說簡單點就是陳鑫的一句話:“太極者,纏法也”。
       
      這句話指出了陳式太極拳的運動規律,即纏法,纏絲運動規律。
       

      怎么纏?怎么練呢?
      陳小旺老師有句話:“以丹田為核心,節節貫穿。”就是這么簡單。
       

      那么丹田在哪里呢?
      知道了丹田在哪,又怎么去節節貫穿?
       
      要做到纏絲運動,必須要有丹田,什么叫做有呢?你感覺到了,發現了它,它就有了。你身體空空,沒有氣沉丹田,沒有上虛下實,也就沒有丹田,沒有丹田的感覺。
       
      因此,丹田不僅僅是一個位置——肚臍下兩寸——關鍵是你在這個位置的一種感覺。我們在找纏絲勁、運動規律的時候,需要先發現丹田,才能用它,將丹田作為核心節節貫穿整個身體。
       
       

      如何發現丹田呢?
      我們通常講的氣沉丹田,怎么做到氣沉丹田?有了這種氣沉丹田的感覺,然后才能運用它。只有做到了氣沉丹田,才可以節節貫穿。
       

      太極是陰陽、剛柔、動靜,我們理解太極拳就是從這三個方面來理解。
       

      纏絲功、纏絲勁講的是動。
       
      靜指的是什么呢?
      靜是指我們的身法,身法正確,運動正確,太極拳運動就正確了。
       
      身法屬靜。如何得到正確的身法——站樁,通過站樁這個靜功的訓練,來錘煉出一個正確的身法。通過纏絲功的訓練,掌握運動規律。
       

      在正確的身法下,按照正確的纏絲運動規律去練,就是正確的太極拳。
       

      因此,我們總結一下,正確的太極拳,應該包括兩個方面:一個是身法,一個是運動規律。
       

      通過站樁找到身法,也就是找到丹田。
       
      站樁的要領是什么呢?其實和其他動作是一樣的,萬變不離其宗,動作都一樣,指的是要領,動作外形不一樣,要領都是一樣的。
       

      書上寫的很明白了,虛靈頂勁,松肩沉肘,含胸塌腰,屈膝松髖,從上到下對身體各部位去規范,按照這個規范去做就可以達到正確的效果,那就是:上虛下實,氣沉丹田,就能得到正確的身法。
       

      身法找到后,由靜而動,這時候往往會出現一個問題叫丟,一動就亂了,身法沒有了。
       
      靜的時候可以維持正確的身法,一動身法就忘了,注重的了外形而忽略了身法,這時候需要做到一個字即“守”——守住身法。
       

      如何守???
      方法就是慢,用慢這個方法更大程度地守住正確的身法,如果快了容易造成身法的丟。所以,太極拳初期的訓練一定是慢的。
       

      慢,不是太極拳的要求,只是一個方法。
       

      通過這個方法,使我們的動作趨于正確。
      判斷太極拳的質量,不是看快慢,太極拳也有快。用慢守住正確的身法,將纏絲的運動規律貫穿進去,質量就會不斷提高。
       
      因此,可以歸納為練好太極拳有兩個關鍵:1、站樁;2、纏絲。
       

      將站樁和纏絲功這兩個要點——也就是基本功——完美結合在一起,就是完美的太極拳。
       
      完美,就是正確度非常高,動作質量非常高。
       
      講到這里,我們又回到了基本功,回到了起點。
       


      很多學員會老架一路、二路、38式、56式、刀槍劍,等等。但是如果你不懂正確的身法和運動規律,你練的都是錯的,就沒什么用——會的越多,錯的越多。
       

      太極拳不在于會多少,關鍵在于是否理解、是否掌握了身法和運動規律這兩個核心要領。學拳不看內容學多少,而是要領掌握了沒有。全國各地學生來到這里,有這樣那樣的問題,歸根結底都是基本功沒有練好
      。

      我們一定要重視基本功的訓練,我們把老架一路前面五個動作學會,守住身法,守住運動規律,后面七十個動作都不是問題,我們不能動作通完了,規律沒有找到,舍本逐末。我們大家在今后的教學中,不僅要教學生動作,更重要的是讓學生真正理解太極拳。要反復指導學員們站樁、纏絲,通過這些總結規律,帶到拳里去。
       

      一定要牢記:基本功是捷徑。
       

      基本功是前人總結出來的精華,非常有代表性的動作。
       
      基本功有兩個特點:
      一個是簡單;另一個是規律性明顯,容易懂。
       

      我們通過放松功,通過起式等簡單動作,可以更快的掌握身法和運動規律。放松是太極拳的第一要求。丹田是客觀存在,但日常又難以發現。因為生活中沒有去體會它,沒有去尋找它,沒有去練習。
       

      所以,我們一般教學,幫助學員整理拳架,重點到第三個金剛搗碓這十五個動作,就足夠了。幫助大家整理規范,找到運動規律。整理部分太多,往往會造成大家記不清楚,學習的質量不能保障。
       


      下面再講一講站樁時意念的問題。
      我們站樁時候,練拳的時候,你的意念在哪里呢?
       
      站樁時意念在身體里,不能跑出去。意念不是固定的,不能說意守丹田,心不能往外面想,神不能往外面走,要回來,去感受自己的身體。
       

      太極拳運動跟西方運動最大的差別在于你的呼吸、意念和動作是緊密配合的。一般運動,走路、跑步等,都是意念和動作分開的。
       

      太極拳要求神形兼備,內外統一,心中有拳,拳中有意。站樁時就是這樣子。意念在要領上面,位置是不斷變化的,意念時刻在感受你的身體,調整你的身體,哪里有問題,意念就去解決哪里的問題。
       

      身體能否放松,身體能否平衡,呼吸能否平靜,心能否靜下來,都需要意念去解決,哪里需要就去哪里。這些做到后,產生氣沉丹田、上虛下實的正確感覺之后,要意念在全身——在整體,不在局部。再往下,不需要意念,最終練到無意,有意無意是真意,最正確的是意念在有意無意之間。
       

      剛開始學拳的時候就是在練意念,練習感受,形成自然,形成習慣,達到神明,不需要意念,同時又處處有意念,這就是站樁時意念的運動過程。
       
      (文根據陳炳老師2014年弟子班教學視頻整理,摘自《武魂·太極》。)


      掃描二維碼分享到微信

      欧美亚洲国产在线AV