<ruby id="nresu"></ruby>
      <rt id="nresu"><optgroup id="nresu"></optgroup></rt>

    1. <cite id="nresu"></cite>
      <tt id="nresu"></tt>
    2. <cite id="nresu"></cite>

      太極拳對老年人身體有什么好處

      時間:2017-07-29 17:29來源:未知 作者:admin 點擊:

      太極拳對老年人身體有什么好處?太極拳是常見的日常養生方法之一,特別適合老年人養生。太極拳對老年人身體有什么好處?下面一起來看看吧。

       
      太極拳是綜合了歷代各家拳法,結合了傳統導引、吐納的方法,著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調協的拳術。練習太極拳時一方面可鍛煉肌肉,舒筋活絡;另一方面又能透過呼吸與動作間的相互配合,對內臟加以按摩鍛煉,達到強身健體、養生保健的作用。
       
      太極拳對老年人身體有什么好處
       
      1、改善神經系統
       
      神經系統的作用是調節全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統一,以適應外部環境的變化需要。
       
      太極拳通過意念和呼吸與動作配合,促進大腦神經細胞的功能完善,使人體神經系統興奮和抑制過程得到協調,對精神創傷、神經類疾病,如神經衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。
       
      2、增強心臟功能,改善循環系統,擴大肺活量
       
      心臟病是世界第一號殺手,目前西醫對這種疾病還沒有特效的治療方法,練習太極拳能預防心臟病,這是因為太極拳不同于其他運動。
       
      它動作舒展緩慢,全身肌肉放松,使心臟得到充足供血,但又不會加快心律,加重心臟的負擔;太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸,使人體肺部的氧氣充足,腸胃得到蠕動鍛煉,增強消化和排泄機能,所以經常鍛煉太極拳,對心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。
       
      太極拳對老年人身體有什么好處
       
      3、提高人的平衡能力,防止骨質疏松
       
      老年人常見的意外事故之一是失去平衡摔倒而導致股骨頸骨折,為什么會有這個結果呢?這是因為老年人的骨骼鈣質減少,骨質疏松而致。
       
      太極拳運動中,有一部分動作專門練習平衡能力的,練習者的平衡能力得到充分的鍛煉。練習太極拳時,常常一條腿支撐了全身的重量,腿部受力增加,骨質的含鈣量也會增加,骨骼就變得很堅固了。所以經常練習太極拳的人不容易會摔跤和骨折。
       
      4、具有健美作用
       
      太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求,加上在練習時的腰部旋轉,使練習者的全身肌肉得到充分鍛煉,保持良好的體型。
       
      練太極拳時應注意事項
       
      1、動作姿勢要正確
       
      太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。如果動作姿勢不正確,勢必影響力量的協調發揮,使不該用力的肌群也在持續緊張,造成局部肌肉勞損和關節的負荷過重,如屈膝下蹲動作深度過大,就會造成膝部勞損。
       
      2、技術動作要規范
       
      規范的太極拳技術要求氣沉丹田、圓襠活髖、內鼓外安、運動如抽絲、邁步如貓行,各種基本技術動作要做到起點準確,運行路線清楚,止點到位,動作連貫,上下相隨,手眼配合,從而使身法自如。但很多練習者在練習中,上下、左右脫節,如轉體動作,上體轉而下肢不轉,使膝關節扭曲力過大,造成膝關節運動損傷;或者動作不連貫,造成不應有的停頓,使腿部肌肉持續緊張。
       
      太極拳對老年人身體有什么好處
       
      3、動作緩慢謹慎小心
       
      太極拳以靜御動,雖動猶靜,故架子愈慢愈好。太極拳動作如抽絲,行步如貓行,小心翼翼,步步為營,久而久之,習拳者自會養成謹慎小心的良好習慣,如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質與習慣,行路處事也就輕盈自如,不易跌倒。
       
      4、運動量不宜過大
       
      多數中老年人練習太極拳的時間大都在40~60分鐘之間,還有25%的人超過60分鐘,其間休息時間過少。這樣的運動量對中老年人的身體來說是不合適的,可考慮壓縮練習時間或延長間隔時間。
       
      5、虛實相間和諧平衡
       
      太極拳術以分虛實為第一義,正如人的走路,左腳實則右腳虛,右腳實則左腳虛。一前一后、一虛一實,邁步前進。習拳者久經鍛煉,更能應付緊急。如:前腳踩于香蕉皮,必然打滑虛空,后腳坐實,就如樹根緊扎大地不為所倒。再有,久練太極拳者拳架特低,根據物理重心低則穩,就更不易摔跌了。
       
      6、專業人士指導
       
      在相當一部分老年人在打太極拳時出現了腿部肌肉和關節損傷。因此,練太極拳時最好有專業人士指導,或按運動處方練習,腿部已有損傷的中老年人不宜練習太極拳。
       
      太極拳是一種不可多得的老人保健養生方法,老年朋友們不妨來練習一下太極拳

      掃描二維碼分享到微信

      欧美亚洲国产在线AV